芹菜：季节交替，老年人容易出现内分泌紊乱，出现睡眠等问题，芹菜能降血压、降胆固醇，有镇定神志的作用。

菠菜：夏秋交替，气候变得干燥，人就变得容易上火，常会出现口腔溃疡、牙龈发炎等。菠菜含有丰富的核黄素，能有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎和皮炎等。

秋梨：秋梨可以补水，养阴润肺，而且对嗓子特别好，如果平时有咽炎的或者嗓子不好的人可以多吃些秋天的梨。

忌吃过燥的食物

许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类食物。

应多吃低热量的食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。

忌盲目控制饮食

秋季人易胖，有些怕胖的人为了控制体重，在秋季只吃瓜果蔬菜，不吃主食，这种做法不可取。

此外，常被减肥一族鄙视的肉类，也同样含有其他食物无法替代、人体必需的营养元素。盲目改变饮食结构，对于身体有害无益。

不吃或少吃辛辣

秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。

这些食材属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。

多食养生粥

秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。

秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥等。

虽非盛夏还伏虎

更有寒蝉唱不休