天气渐冷，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋冬季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。

红薯，紫薯类的食物，在秋季已经成熟。尤其是红薯，几乎是人人都爱的。蒸红薯，烤红薯都是不错的选择。富含蛋白质，和淀粉。几乎可以当主食食用，健脾益胃。

食材：红薯若干

做法：

1.准备红薯若干。

2.用清水泡一下，让红薯表面的泥巴变软，然后用手搓洗干净。

3.将洗好的红薯沥干水份。

4.烤盘内放上一张锡纸，再把红薯放入烤盘内。

5.然后放入火星一号蒸烤一体集成灶，预热220度，烤40分钟左右。

6.烤至20分钟后，将红薯翻面，最后烤至熟透。

食材：羊肉、料酒、葱、姜、花椒、干桔皮、山楂、盐

做法：

1、把羊肉浸泡在凉水中两小时，中间隔一小时换次水。

2、用清水将羊肉清洗干净后切成小块。

3、在锅中倒入足量的清水，把切好的羊肉块放入锅中。

4、中火做开锅后撇去浮沫，倒入料酒。

5、接着放入花椒、葱姜、干桔皮和山楂。

6、盖上锅盖，转小火慢炖1-1.5小时后。

7、把桔皮和山楂捞出，接着撒入适量的食盐。

8、转中火继续炖15-20分钟后关火就可以吃了。

秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。

食材：雪梨1个、冰糖适量  

做法：

1、洗干净雪梨。雪梨顶部切开，把果核拿个勺子挖掉，放入冰糖，再把顶部盖上。

2、放入火星一号蒸箱款集成灶，选择100℃蒸10分钟即可。

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